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嘉兴在线新闻网     2018-01-21 16:38:51     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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烤肉不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量,只要吃下七千七百大卡热量,体重就会增加一公斤。(图片来源:台湾《中时电子报》)

华夏经纬网10月9日讯:据台湾媒体报道,连假期间大家大快朵颐烤肉、月饼、柚子后,体重马上跟着“破功”!根据台湾统计,有4成瘦身成功者在收假后复胖2.3公斤。减重名医刘伯尔尼表示,中秋烤肉,不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量,而热量摄取过多,会在一周后反映在体重上,因此连假期间太过放纵,收假后增加的体重可能也会让你崩溃。

据报道,专家指出,成人平均一餐只需一两肉,但一块牛排或猪排动辄八两或十二两,一餐烤肉吃下肚,保守估计至少三十两,相当于一星期的份量,相当惊人!只要吃下七千七百大卡热量,体重就会增加一公斤。不想让体重飙高,专家建议运动仍是不二法门。

●肥胖者的运动可从改变生活型态及增加每日活动量开始:

1.减少看电视或使用计算机等坐姿静态活动的时间

2.改变每日通勤方式,以走路或骑脚踏车代替骑机车或开车

3.搭乘大众运输工具时提早一站下车步行回家

4.利用空闲时间进行短暂的健康操

5.多从事户外运动

6.以爬楼梯代替搭电梯

众多运动模式中以有氧运动对于降低体重与体脂肪最有效,肌力运动则可增加肥胖者的肌肉质量。整体而言,减肥合并有氧及肌力运动最有效!建议每次运动时间至少须持续10分钟,每周中等强度有氧运动(如快走、慢跑、骑脚踏车)至少要达150分钟,再合并每星期2至3次的肌力运动。

【节后减重饮食法则】

1.选择清淡素食,以豆类取代肉类

2.多吃富含维他命C、纤维质蔬果,降低身体负担

台湾“卫生福利部民众健康署”调查指出,台湾地区每100位成人中约有16人达“肥胖”标准,另有24人(24%)身体质量指数BMI超出理想范围。世界卫生组织统计指出,全球约有11%-15%为肥胖人口,而全台肥胖人口比率则是略高于全球平均值的16%。减肥不能只是嘴上说说,应规律运动配合正常作息,每天定时量体重,以渐进方式增加运动量。


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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